Четвёртый шаг: моральная инвентаризация и дефекты характера
Четвёртый шаг программы 12 шагов - это письменная инвентаризация: человек садится и честно записывает свои обиды, страхи, поступки и то, как они связаны с зависимостью. Цель не в самобичевании, а в том, чтобы увидеть повторяющиеся сценарии, которые толкают к срыву. Так же, как магазин пересчитывает товар, человек пересчитывает, что у него есть внутри: что мешает, что помогает. Шаг обычно делают после того, как пройдены первые три, и результат потом рассказывают другому человеку на пятом шаге.
Если в момент работы с шагом появляются тяжёлые мысли о нежелании жить, паника или сильная депрессия, остановитесь и свяжитесь со специалистом. При непосредственной опасности звоните 103 или 112.
Что такое инвентаризация
Слово взято из торговли. Если владелец склада не знает, что лежит на полках, он не может ни продать, ни выбросить. Здесь то же самое: пока человек не рассмотрел свои обиды и поступки, они управляют им из темноты.
Формулировка шага в литературе анонимных сообществ защищена авторским правом, мы не приводим её дословно. Своими словами: нужно составить подробную, откровенную опись самого себя и сделать это письменно. Устная версия «ну я в целом всё понимаю» не работает, на бумаге увиливать труднее. Официальные материалы есть на сайтах Анонимных Алкоголиков России и Анонимных Наркоманов.
Из чего состоит опись
Классическая схема - таблица. Колонки у разных групп немного отличаются, но суть такая:
- На кого или на что обида. Человек, организация, ситуация. Например, начальник, бывший муж, родители.
- За что обида. Что именно произошло, коротко и по фактам.
- Что это задело. Самолюбие, чувство безопасности, деньги, отношения.
- Какова была моя часть. Что я сам сделал или не сделал в этой истории. Самая трудная колонка.
Отдельные таблицы заводят под страхи и под вред, причинённый другим. Многие вносят туда и отношения, в том числе сексуальные: что в них было честным, а где человек пользовался другим или врал.
Что называют дефектами характера
Это слово тоже звучит тяжело, а смысл будничный. Дефекты характера - устойчивые черты поведения, которые раз за разом вредят самому человеку и людям рядом: лживость, обидчивость, нетерпимость, зависть, ревность, гордыня, лень, склонность перекладывать вину, привычка прятаться от последствий.
Важно, что речь не о приговоре личности. «Дефект» здесь рабочее слово: черта, над которой можно работать. Человек замечает, что каждый раз, когда ему кажется, что его не ценят, он начинает врать, чтобы выглядеть лучше. Или что обида на коллегу превращается в недельное молчание, а потом в «мне надо расслабиться». Увидев цепочку, можно разорвать её в начале.
Если вы ищете «дефекты характера таблицу», готовых шаблонов в интернете много, но универсальной нет. Лучше вести свою и дорабатывать по ходу, ориентируясь на то, что говорит ваш куратор или группа.
Как подступиться к шагу
- Выберите время и спокойное место. Один вечер на всё не уйдёт. Лучше разделить работу на несколько встреч с перерывами.
- Пишите от руки или в заметках, которые никто не прочитает. Откровенность нужна, поэтому заранее решите, где и как хранить листы.
- Идите по списку, а не по настроению. Сначала обиды, потом страхи, потом то, что вы сделали другим. Если застряли, переходите к следующему пункту и возвращайтесь.
- Пишите про себя, а не про других. Если в «моей части» стоит прочерк, скорее всего, стоит присмотреться ещё раз.
- Не закрывайте тетрадь на самом тяжёлом. Остановитесь, выдохните, поговорите с тем, кто ведёт вас по шагам.
Не пытайтесь делать четвёртый шаг в первые дни после прекращения употребления. Организм ещё приходит в себя, эмоции нестабильны. После долгого употребления алкоголя отмена может быть опасной, и американский Национальный институт по изучению алкоголизма (NIAAA) советует обращаться за медицинской помощью, чтобы безопасно пройти этот период. Подробнее у NIAAA.
Типичные ошибки
- Писать только о чужой вине. Тогда получается жалоба, а не инвентаризация.
- Перегнуть в обратную сторону. Брать на себя вину за чужие поступки или, наоборот, топить себя. Цель - видеть правду, а не наказывать.
- Откладывать «на потом». Шаг легко превратить в вечное ожидание подходящего настроения.
- Делать в одиночку. Это не запрещено, но тяжёлые воспоминания лучше разбирать с человеком, который понимает, что с ними делать.
- Считать шаг лечением. Он не лечит зависимость и не заменяет психотерапию. Если всплывают травмы, нужна работа с психотерапевтом или психиатром.
Чем шаг отличается от психотерапии
Инвентаризация - инструмент самопомощи, а не профессиональная терапия. Когда в списке оказывается серьёзная травма, насилие, потеря, шаг сам по себе не поможет проработать её. Подход 12 шагов подходит не всем: кому-то ближе когнитивно-поведенческая психотерапия или другие методы. Общую картину мы описали в статье «Программа 12 шагов».
Помощь в Лайф Клиник
Реабилитационная программа ЛАЙФ опирается на 12 шагов и принцип «равный помогает равному»: это стационар с проживанием 30-90 дней, индивидуальная и групповая психотерапия, работа с семьёй, сопровождение 12 месяцев после выписки. Основатель, Ольга Лехмус, сама прошла путь выхода из зависимости, о ней подробнее на странице основателя. Двери центра не запираются, силой никого не держат. После четвёртого шага логично идёт пятый, где написанное рассказывают другому человеку. Как в целом устроена программа, показано на странице «Программа».
