Как выйти из созависимости: что помогает и где искать поддержку
Выйти из созависимости - значит постепенно вернуть себе собственную жизнь: внимание, время, решения и чувства, которые годами уходили на контроль за другим человеком. Для этого не обязательно разрывать отношения и не обязательно ждать, пока близкий начнёт лечиться. Обычно помогает сочетание трёх вещей: небольшие шаги в быту, поддержка людей с похожим опытом и работа со специалистом. Быстрого и гарантированного способа нет, это путь на месяцы, и у каждого он свой.
Что значит «выйти» и чего ждать
Если вы ещё не читали, что такое созависимость и как она выглядит, начните со статьи «Созависимость: что это простыми словами». Здесь мы говорим о том, что делать дальше.
Выход не равен «перестать любить» или «бросить». Речь о другом: научиться отличать, что в вашей власти, а что нет. Вы не можете заставить близкого не пить, лечиться, измениться. Вы можете решать, как живёте вы сами, что готовы терпеть, какую помощь предлагаете и на каких условиях.
Честно предупредим: в научной литературе нет единого определения созависимости, а значит, нет и единой «терапии созависимости» с доказанной схемой. Поэтому разумно искать не волшебный метод, а понятную поддержку и специалиста, который объясняет, что и зачем делает.
С чего начать самому
Первые шаги простые, и поэтому их легко недооценить.
Заметить, где проходит ваша привычная реакция. Например, что вы хватаетесь за телефон, когда он не отвечает. Просто заметить, не ругая себя. Пока вы не видите цепочку «тревога, проверка, облегчение на пять минут, новая тревога», изменить её нельзя.
Вернуть себе одно занятие, которое не связано с чужими проблемами. Не «заняться собой» в общем смысле, а конкретное: прогулка по вечерам, кружок, встреча с подругой раз в неделю. Важно, чтобы оно стояло в расписании и не отменялось из-за очередного кризиса.
Сократить то, что вы делаете за другого. Начните с малого: не звоните за него, не разбирайтесь с его долгами, не придумывайте объяснений. Сказать об этом заранее и спокойно лучше, чем в разгар скандала: «Я больше не буду звонить на работу». И держаться этого, даже когда тяжело.
Позаботиться о теле. Сон, еда, врач, к которому вы давно не собирались. Хроническое напряжение выматывает, и принимать решения на пустом месте силы трудно.
Эти шаги не требуют согласия близкого. А вот как говорить с ним о лечении, мы разбирали в статье «Как уговорить на лечение от алкоголизма», если вы к этому готовы.
Психолог: как выбрать и чего ждать
Работа с психологом или психотерапевтом помогает там, где одних решений недостаточно: когда за контролем стоит давняя тревога, привычка заслуживать любовь заботой, страх остаться одному или чувство вины, которое не уходит.
Что стоит спросить на первой встрече. Есть ли у специалиста опыт работы с семьями людей с зависимостью. Как он видит цель: не «исправить вашего мужа», а помочь вам. Как будет выглядеть работа и как вы поймёте, что она идёт. Хороший специалист не обещает результат к определённой дате и не говорит, что знает, как вам правильно жить.
Не стоит ждать, что психолог скажет «уходите» или «оставайтесь». Это ваше решение. Задача специалиста - помочь вам услышать себя, а не заменить собой ваше мнение.
Группы взаимопомощи: Ал-Анон и «12 шагов»
Запрос «12 шагов для созависимых» ищут часто, и его понятно почему: рядом с проблемой зависимости чаще всего оказывается именно эта программа. Для родных людей, страдающих от чужого пьянства, существует содружество Ал-Анон. По описанию на сайте Ал-Анон России, это объединение родственников и друзей алкоголиков, которые делятся опытом и поддерживают друг друга, опираясь на двенадцать шагов. Участие бесплатное, группы живут на добровольные пожертвования.
Важные оговорки, которые сам Ал-Анон приводит о себе. Он не заменяет профессиональную помощь. Он не связан с лечебными учреждениями. Он предназначен для близких людей с алкогольными проблемами и не рассчитан на семьи тех, кто зависим от наркотиков, если только алкоголь тоже не стал проблемой. Если ситуация связана с наркотиками, за подходящей поддержкой лучше обратиться к специалисту или в центр; о помощи семье при наркозависимости есть статья «Как помочь близкому с наркозависимостью».
Идея шагов в том, чтобы признать: чужая зависимость сделала вашу жизнь неуправляемой, перестать бороться с тем, чего вы не контролируете, разобраться в собственных реакциях и постепенно менять их, опираясь на группу. Мы не пересказываем материалы самого содружества, а советуем прочитать их на официальном сайте и сходить на собрание, чтобы понять, подходит ли вам формат. На сайте есть раздел «Найти собрание» и подборка идей для первого визита. Расписание в Санкт-Петербурге проверяйте там же, оно меняется.
Группа даёт то, чего не даёт книга: ощущение, что вы не одни, и людей, которые говорят «со мной было так же» и не осуждают.
Если близкий лечится, срывается или отказывается
От его решений ваш выход зависит меньше, чем кажется, но реальность влияет на выбор шагов.
Если он начал лечение, не торопитесь вернуться к прежнему контролю «на всякий случай». Выздоровление идёт неровно, а ваша работа над собой не привязана к его успехам. Если он срывается, срыв не ваша вина и не доказательство того, что вы плохо старались. Если отказывается, вы всё равно можете менять свою жизнь. Нередко именно это становится первым настоящим сигналом для семьи.
Отдельная ситуация, когда рядом есть насилие или угроза детям. Тогда на первом месте безопасность: обратитесь в полицию и службы помощи, к тем, кому доверяете, и не ждите, что пройдёт само.
Помощь в Лайф Клиник
Реабилитационная программа ЛАЙФ включает работу с семьёй и консультации для родственников. В основе программы 12 шагов и принцип «равный помогает равному»: за плечами основательницы центра Ольги Лехмус, реабилитолога, личный опыт выхода из зависимости. Центр открыт для родственников, двери не запираются, силой никого не держат. Если вы не знаете, с чего начать, посмотрите страницу «Родственникам» и свяжитесь с нами: можно прийти за консультацией, даже если ваш близкий пока не готов лечиться.
